تتصدر أمراض القلب أسباب الوفاة العالمية ، حيث تودي بحياة شخص كل 33 ثانية في الولايات المتحدة وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، تحصد أمراض القلب والأوعية الدموية ما لا يقل عن 17.9 مليون شخص سنويًا.
ويعتبر المغنيسيوم ، هو عنصر غذائي حيوي يحمي القلب، ويمكن إضافة هذه الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي للحصول على صحة قلب مثالية، وذلك حسب ما ذكره موقع newsbytesapp
أفوكادو
الأفوكادو مليء بالدهون الصحية ويحتوي على حوالي 58 مجم من المغنيسيوم ، وهو ما يمثل 15٪ من استهلاكنا اليومي، ولديهم أيضًا كمية جيدة من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب والتي يمكن أن تحافظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة.
نظرًا لكونها ليفية، يمكنها أن تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة، مما يمنع السمنة التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مرتبطة بالقلب.
المكسرات والبذور
المكسرات مليئة بالمغنيسيوم، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى، كما أنها مضادات للالتهابات مما يجعلها أكثر صحة للقلب.
البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا وبذور اليقطين تحتوي أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم ، حيث تقدم 150 مجم في الحصة التي تبلغ 28 جم.
الموز
يحتوي الموز على 37 مجم من المغنيسيوم ، مما يساهم في 9٪ من الكمية اليومية الموصى بها من هذه المغذيات المفيدة للقلب.
وفقًا للدراسات ، يمكن لهذه الفاكهة أن تخفض ضغط الدم المرتفع ، وهو عامل مهم في العديد من أمراض القلب مثل السكتة القلبية والسكتة الدماغية وما إلى ذلك، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم (455 ملج منه) الذي يمكن أن يدفع القلب لضخ المزيد من الدم.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة مفيدة لقلبك، إذ يحتوي حوالي 28 جرامًا من هذا الطبق اللذيذ على 64 مجم من المغنيسيوم ، وهو ما يعزى إلى 16٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.
يساعد في منع أكسدة الكوليسترول السيئ وخفض ضغط الدم ، مما يجعلك تبتعد عن العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
الخضروات الورقية
تعد الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم وتحافظ على قلبك، ويحتوي كوب واحد من السبانخ على 157 مجم من هذه المغذيات ، وهذا هو السبب في أنها تحافظ على صحة قلبك.
الخضار الورقية الأخرى المتاحة بسهولة مثل الكرنب ، والخردل الأخضر ، واللفت الأخضر تنعم أيضًا بكمية جيدة من المغنيسيوم.
